中考心理調節：“四招”化解考場緊張情緒

　　考前一天準備要充足

　　考試前一天晚上，考生要做好積極應考的心理準備�？忌�可將第二天考試的科目在腦子里過一遍，準備好考試用筆和準考證。如果天氣炎熱，考生可以準備一盒清涼油，有低血糖的考生可帶上一塊巧克力。準備工作做完后，考生要告訴自己，準備工作已經做好，接下來就是迎接考試了。

　　進場前別和同學交流考試問題

　　考試當天早晨，考生如果提前醒來，可以在腦海中再過一遍科目內容，起床后最好不要再看書。出門前，考生要再檢查一遍考試用具是否帶齊，不要將書和復習資料帶到考場。到了考場，考生要注意控制緊張情緒，同學之間不要交流考試的事情，不要聽別的同學談論、預測考試內容。即使考生這時想到還有什么沒復習到的知識點，也要告訴自己，這個肯定不會考。

　　進場后擺放考試用具緩解緊張

　　剛進考場，是考生最緊張的時候。有的考生會突然想上廁所，有人會感覺發抖、手心出汗、心跳加快等，考生要認識到這是緊張時的正常反應，可以反復做深呼吸，減緩緊張情緒。在等待時，考生要將考試用具、準考證擺放好，以轉移注意力，緩解緊張情緒。

　　發卷后瀏覽試卷找感覺

　　拿到試卷后，考生要認真填寫名字和準考證號，這樣也能平靜心情。考生還要大致瀏覽一下試卷，注意從最容易的做起，一般來講最后的幾道大題難度比較大，考生不要一拿到試卷就看最難的大題，一旦不會，就更加緊張，影響答題�？忌�可以根據自己平時的強項，看看最拿手的題目，找到答題的感覺。

　　 歡迎使用手機、平板等移動設備訪問中考網，2025中考一路陪伴同行！>>點擊查看