名師指導：中考前小測驗頻頻出錯五大絕招

　大考臨近，壓力過大？！老師、父母反復叮嚀使得氣氛緊張？！這場關系到許多考生“人生大事”的考試，著實常常讓不少考生充滿恐懼，因此就會出現因為緊張而思路不清、小測驗頻頻出現成績不佳的情況。持續下去會使考生對考試失去信心，遇到這樣的情況痛苦的考生們該如何處理呢？相關專家給出五大建議，幫助考生走出陰郁的考前天氣。

調節情緒的做法如下：

　　█積極思考樹立信心

　　我覺得：對考試結果的態度是引起緊張情緒的很重要因素。因此，必須改變對考試的不合理認識，要樹立信心，用積極的心態看待考試。堅持用平常心看待和應對每一次考試；不以成敗來評判自己，堅持不驕不躁、復弱補遺的迎考原則，堅信“一考不定終身”，堅信努力自有收獲。

　　█鞏固基礎磨煉意志

　　制定適度的復習計劃，認真完成基礎練習，步步為營，穩扎穩打，尋找學習方法的突破，吸收有益的學習經驗，是收復信心的基礎。同時，大考在即，遵從學校的復習安排，緊跟班級同學復習步伐，堅持不懈充實自己，不斷磨煉意志。如：有意識地參與各類考前練習；有意識在嘈雜環境影響下，培養定力；有意識在特定場合、氛圍情景下復習備考，以增強抗干擾，承受壓力，體驗緊張的毅力。

　　█學會調適及時宣泄

　　學習掌握調控緊張情緒的方法，當感到壓力過大，緊張過度時，要學會轉換頻道，及時宣泄不良情緒，如聽音樂、唱歌、打球、交談、傾訴等。要經常與同學、家人交流溝通，獲得精神上的鼓勵支持；要學點臨場考試克服緊張的技巧，如用深呼吸、手腕關節活動、揉太陽穴等基本的方法，調節放松自己。

　　█強化暗示肯定自己

　　積極的暗示，可幫助我們減少緊張。要學會不斷鼓勵、肯定自己。我們要經常對自己說，我沒有任何緊張的理由，我相信自己的努力會有收獲。也可以通過不斷閃現、回放愉悅、成功的場景、畫面，來注入信心的信息。

　　█降低期望，重塑信心

　　對考試結果過高的期望，往往是造成考生緊張恐懼的原因，合理的定位，適時的目標，不僅可減少過度的緊張，還有助于發揮考生的能力。

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