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青春期女孩多補鐵

來源:網絡資源 2009-11-20 12:13:55

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   摘要:青春期貧血的少女大都表現有:容易疲勞、四肢無力、臉色不佳、皮膚粗糙、食欲不振等現象,嚴重時會有眩暈、耳鳴、心悸、氣喘等癥狀。有的處于青春期的女孩皮膚蒼白或萎黃,毛發干枯,指甲扁平……

  女孩進入青春期后,生長發育的速度進入一個高峰。此時,她們不但身體生長快,而且第二性征逐漸出現,這一階段身體變化較男孩子更明顯,對鐵的需求量非常高,如不注意增加營養補充鐵質,就容易發生缺鐵性貧血。

  青春期少女多已來月經,每次失鐵量約15~25毫克,如果得了“青春期功能性子宮出血”,每次月經出血量大或淋瀝不盡,還會由慢性失血而導致貧血。除了身體的自然因素外,另有一些少女為追求苗條身材而盲目地節食、挑食、偏食,也都可能使鐵質攝入不足,引起貧血;生活沒規律、學習壓力大、精神疲勞、體力消耗過度、睡眠得不到保證,也是少女發生貧血的一個重要原因。

  青春期貧血的少女大都表現有:容易疲勞、四肢無力、臉色不佳、皮膚粗糙、食欲不振等現象,嚴重時會有眩暈、耳鳴、心悸、氣喘等癥狀。有的處于青春期的女孩皮膚蒼白或萎黃,毛發干枯,指甲扁平、脆薄易裂,失眠,厭食,注意力不集中、記憶力減退,稍一活動就感到心慌、氣急、頭暈、眼花等,都可能是由缺鐵性貧血引起的。

  如果把人體比喻成一幢房子,鈣就是堅固的“框架”,讓人住得安全;鐵就好比各種裝飾材料,讓房子“熠熠生輝”。因此,青春期的女孩在重視補鈣的同時,別忘了關注一下“鐵工程”。青春期的女孩對蛋白質、礦物質的需要量約比成人高出45%~50%,因此應多吃魚類、肉類、貝類、豬肝、蛋類、牛肉類、綠色蔬菜、紅蘿卜、番茄等等,特別注意補充適量的豬血、雞血、動物肝臟等,以多攝取鐵質,預防和治療缺鐵性貧血。

  特別提示:如今補鐵還可選擇鐵強化醬油,只要將普通醬油換成鐵強化醬油,就可以在不知不覺中實現補鐵。
 

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