中學生期中考試前的心理指導

　　我校心理健康教育走在全區的前列，受到區教育局的充分肯定和表揚。期中考試將至，校心理咨詢員在今天中午對全校學生進行考前心理輔導，幫助學生調整好心態，把自己最好的狀態用到學習和考試中。附講話稿如下：

　　同學們，你們好！今天利用中午的時間給大家講一講如何克服在考試中出現的緊張焦慮的情緒。時間過的很快，下個星期我們就要期中考試了，作為每一位學生，我想大家都想考出好的成績。可是從以前的情況來看，總有許多水平很好的學生在考試中不能及時調整好自己的心態，過份的緊張，以至于自己的水平沒能充分的發揮出來，導致自己的考試成績不理想。面對父母、老師不解的目光，自己心理也很難過。如果說學生的知識水平是考試的硬件的話，那么學生考試的心態穩定，心理平衡與輕松則是取得理想成績的軟件，所以說學生在考試中積極調試減輕心理壓力是非常有要的。那我們如何克服這種緊張的情緒呢？我在這兒介紹幾種方法供同學們參考：

　　第一、在考試的時候出現緊張情緒是正常的，這個時候千萬不要克服緊張，因為緊張情緒是越壓制就會越嚴重，反復克服會反復出現。正確的做法是：對自己說：緊張去吧，豁出去了！同時拿出筆開始寫字，然后回發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。

　　第二、不要餓著肚子進考場。隨身帶一塊糖或其它食品，也許可以幫你解脫些緊張。

　　第三、要滿懷信心去迎接考試，把考試看作是一個機會，能顯示你已經學了多少知識并且能從你已學的知識中獲得一些鼓勵。

　　第四、改變自己的坐姿，以使自己放松，如果在考試中遇到難題，避開它，繼續做下一題。

　　第五、很多學生在考試的時候總感覺上熱乎乎的，這主要是由于緊張情緒會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；也在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　這五種方法同學們在考試的時候不妨用一用，特別是那些在考試中容易緊張的同學。對你們如何去考試還是有幫助的，如果有的同學有什么疑惑也可單獨來找我，我隨時歡迎大家，同時我也希望通過自己的一點努力幫助大家在考試中取得自己比較滿意的成績。

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