初三總復習避焦慮：多宣泄，多睡眠

　　第一，總復習時要經受住挫折。在總復習階段有各種各樣的練習和考試，不可避免地有一兩次沒考好，沒發揮出正常水平，這是總復習階段的正常現象。偶爾沒考好的因素很多，要經受住這樣的挫折，總結經驗教訓。

　　其次，同學們在總復習時心理處于高度緊張的狀態，隨著越來越多的練習，似乎不會的東西也越來越多了。其實，這是總復習當中必然會遇到的現象，這正說明你已找到各個環節中的漏洞了。在這時候你千萬別打退堂鼓，以后再復習就感到比較自如了。

　　避免過度焦慮的四種方法：

　　一、運用宣泄法。當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

　　二、采用理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優勢，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正視現實，理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標，就能從困境中得到解脫。

　　三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒，心平氣和地進入考場，穩健自如地應付考試。

　　四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。考前如果經常失眠，可適當使用一些調節情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當的作息，適時地娛樂，科學地安排學習時間，就能及時排除心理壓力；合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過中考關。

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