中考心理：謹記六項建議，降低焦慮值

　　考試焦慮和學業(yè)焦慮，如今在學生中十分常見，家長如何才能幫助孩子們緩解焦慮情緒呢？心理專家們提出如下建議：

　　首先，要從認知上調整對焦慮的認識。焦慮是伴隨人們生活的一種情緒狀態(tài)，沒有一點焦慮的學生是不會有好成績的。保持適當焦慮對學習和考試有很大好處。家長和學生都要學會與焦慮相處，利用焦慮處理遇到的問題。

　　其次，考生平時要保持積極的心態(tài)，不斷對給予自己積極暗示，寫一些鼓勵自己的字條。特別是家長，要多鼓勵，而不是指責、嘮叨。

　　第三，過于焦慮時，放下手中的作業(yè)，依據(jù)現(xiàn)有條件或者唱歌、運動，或在專業(yè)老師的幫助指導下做深呼吸放松，或肌肉漸進式放松。

　　第四，心里積聚的煩惱和憂慮，要抽時間和同學、好友交流，和家人倒苦水，要把內心的壓抑及時地宣泄化解在萌芽狀態(tài)，而不要悶在心里，久郁會成疾。

　　第五，要有計劃地安排自己的學習和生活，必須適當安排休息時間。家長則應做好后勤保障，家長和孩子都應做各自應該做和能做的事情，家長不要過度卷入孩子的學習中。

　　第六，如果心理問題自己解決不了，應及時求助于專業(yè)的心理咨詢師，讓自己更快地恢復到正常的學習與生活中。

　　家長們應注意考生的心理變化，能及時的與學生們進行溝通，同時考前心理輔導也作為一條緩解考前焦慮的有效途徑！

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