常見問題：如何解決考試前后的情緒低落問題

對于絕大部分的學(xué)生而言，通常在考試前后會出現(xiàn)一種考試焦慮癥。心理學(xué)上看來考試焦慮是絕大部分人都會出現(xiàn)本能的考試恐懼感。

　　一般而言，適當(dāng)?shù)慕箲]可以提升自己的內(nèi)部學(xué)習(xí)動機(jī)，通過一定的情緒管理會成為學(xué)習(xí)的一種動力。但是，往往過度的考試焦慮就會很大程度上降低自己的復(fù)習(xí)效率，使得學(xué)生的應(yīng)試能力往往會出現(xiàn)下降的，這種趨勢嚴(yán)重的情況下還會導(dǎo)致。心理健康問題。目前已經(jīng)有研究表明，學(xué)生對于考試的動機(jī)和考試焦慮的這種強(qiáng)度，跟學(xué)生的認(rèn)識能力之間，成一個倒u型的關(guān)系的。

　　在嚴(yán)重的情況下有些學(xué)生還會出現(xiàn)焦躁，煩悶，失眠，腸胃不適等這樣一些常見的問題。

　　具體而言，我們可以通過以下幾種方法去克服對于考試的這種焦慮感：

　　1.考試心理預(yù)防

　　首先是平時(shí)要注意。有意識的去提升自己的心理素質(zhì)，這里面可以通過相應(yīng)的積極鍛煉。或者是日常的心理疏導(dǎo)。來提升情緒控制能力。然后就是做好相應(yīng)的考試復(fù)習(xí)準(zhǔn)方面?zhèn)鋪砭徑庾约旱倪@種心理預(yù)期。最后也可以通過。積極的心理暗示，來確保應(yīng)試過程中負(fù)面情緒的干擾。

　　2.考試心理治療方面

　　以下幾種方法可以比較好的去降低考試前后的焦慮感：

　　第1個是場面替換假設(shè)法。像這種方式在準(zhǔn)備高考的學(xué)生中非常被運(yùn)用，簡單的說就是把我們平常一些緊張的這種場合，想象成非常輕松的愉快的這種場景，把失敗的這樣一種場景轉(zhuǎn)化為想象出來的這種成功的這種場景。

　　比方說，很多人在當(dāng)前的高考準(zhǔn)備中可能會覺得非常痛苦，非常壓抑，但是我們要是有意識的經(jīng)常去想象一些我們高考成功時(shí)候的這樣一些場景的話呢，學(xué)習(xí)動力就會變得更高。

　　第2點(diǎn)是精神勝利法。這是我們常見的，需要有一種阿q的精神去對自己的這種情緒進(jìn)行非常積極的這種暗示，來使得過度的緊張和焦慮得到緩解。

　　第3種方法是心理釋放法。就是我們通過尋求學(xué)校的心理指導(dǎo)老師或者是心理醫(yī)生的幫助，去傾訴我們的心理壓力和考試的這種焦慮。而使自己的這個壓力得到釋放，使自己的情緒得以恢復(fù)。

　　第4個方法是心理暗示法。這跟前面所講到的精神勝利法非常相似，但我們知道一個人的心理暗示對于自己的這種自信心影響是非常大的。而我們?nèi)粘Ｉ�活中學(xué)習(xí)中，在考試之前所面臨的這種自信心，是我們考試成功的其實(shí)是非常關(guān)鍵的因素，我們通過積極的心理暗示，是可以很明顯提高自信心的，相反要是出現(xiàn)一些消極的暗示，這會很大程度上降低我們的自信心。

　　所以，這給我們的啟示就是在考試之前，一定要努力增進(jìn)自己的積極方面的信念暗示，把自己的負(fù)面情緒的這樣一種車輪扭轉(zhuǎn)過來，讓它朝正向、積極的方向去前進(jìn)。

　　第5個是針對考試的“幻想式心理應(yīng)試法”。其實(shí)這種方案針對我們考試的這種。物理上面的準(zhǔn)備工作，比方說我們。學(xué)校到考點(diǎn)之間的這種行車線路，考場所在的位置，考試所在的學(xué)校或者考場的座位編號以及洗手間的這種位置，這種物理上面的因素，有時(shí)候也會影響我們的情緒，那我們通過一些幻想式的這種方法，有意識的或者無意識的將這些物理因素想象成是我們最好的規(guī)劃，最好的安排。

　　而且，在一些物理上的準(zhǔn)備非常充分的時(shí)候，會更加有利于放松緊張的心情。比方說我們的筆和紙，或者是文具袋都準(zhǔn)備的非常好，身份證準(zhǔn)考證都準(zhǔn)備的非常妥當(dāng)，而且在飲食方面安排的也非常到位，在這種情況下，我們大可以運(yùn)用這種幻想的方法，來促使自己心態(tài)的這種調(diào)整。

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