2023年中考飲食：考前生活提示

　　中考網整理了關于2023年中考飲食：考前生活提示，希望對同學們有所幫助，僅供參考。

　　考前生活提示

　　1.宜多吃點水果

　　水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質。

　　2.忌大變食譜

　　在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量不要比平時增加太多，應和平時保持一致。

　　3.忌減主食

　　要保證主食的攝入量，大腦思維主要依靠的是葡萄糖，主食能轉化為葡萄糖。

　　4.忌飲料代替水

　　每天要保證1500~2000毫升的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水，最好是白開水。在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響臨場發揮。

　　5.零食忌堅果類

　　零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。

　　6.避免餐餐大魚大肉

　　在適當補充優質蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入。

　　7.避免難消化的夜宵

　　考前能不熬夜盡量不熬夜，如要熬夜看書，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥或者喝杯牛奶。

　　考前飲食TIPS

　　1.注意食品衛生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導致拉肚子；

　　2.飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果；

　　3.適當增加一些粗糧，粗糧對于人體的代謝非常有幫助；

　　4.少吃生冷、冰凍的食物；

　　5.規律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。

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