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2024中考心理疏導問答:一到大考就不行怎么辦?

來源:網(wǎng)絡(luò)資源 2024-05-14 22:08:01

中考真題

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  老師您好!最近連續(xù)三次大考都考得特別特別特別差,我對自己好沒有信心。我好怕中考考不好,我現(xiàn)在好難過,一到大考就不行,我付出的努力跟我的回報不成正比,很無奈很無助,不知該怎么辦?

  很理解你目前的焦慮狀態(tài),初三這個時刻相信大部分人內(nèi)心都很焦慮,我們已經(jīng)收到了好多來自初三學生的留言。事實上,當每個人面臨人生重要任務(wù)時,都會有焦慮、恐懼的情緒出現(xiàn),這是正常的。甚至這種適度緊張感有時候會讓我們更加警覺和興奮,從而讓我們?yōu)榭荚囎龀龈嗟臏蕚洌哉埜嬖V自己:“我和所有的人一樣會焦慮,我應(yīng)該擁有這種積極意義的焦慮”。

  你提到每次大考都會因為焦慮發(fā)揮失常,我想這也是一種自我驗證語言,就是自己相信的事情就一定會出現(xiàn),所以接下來你可以做一些積極的自我暗示,每天起來告訴自己:中考這次不一樣,我一定會超常發(fā)揮。如果過于緊張,出現(xiàn)了一些生理反應(yīng)比如心慌氣短、胸悶喘不過氣等情況,并且因為緊張影響了注意力,可以選擇深呼吸、暫時做點別的事情轉(zhuǎn)移注意力,比如嘗試跟朋友或是家長表達自己的緊張情緒,以此釋放自己的焦慮,或是嘗試記錄下你的焦慮,聽音樂,唱唱歌也能有效的緩解考試焦慮,也可以去做一下運動緩解焦慮。相信你一定會順利通過中考的!

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